मासिक धर्म के दौरान, संतुलित आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मासिक धर्म के दौरान फायदेमंद हो सकते हैं:
1. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ: मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को आयरन की कमी का अनुभव हो सकता है, इसलिए आयरन भंडार को फिर से भरने के लिए अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, दाल, पालक और फोर्टिफाइड अनाज को शामिल करना महत्वपूर्ण है। आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया को रोकें।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ: ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं और यह मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में वसायुक्त मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन), अखरोट, चिया बीज और अलसी के बीज शामिल करें।
3. मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ: मैग्नीशियम मांसपेशियों के तनाव को कम करने और मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। अपने भोजन में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ, नट्स (बादाम, काजू), बीज, साबुत अनाज और केले शामिल करें।
4. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: कैल्शियम मासिक धर्म से पहले के लक्षणों को कम करने और हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे डेयरी उत्पाद (दूध, दही, पनीर), फोर्टिफाइड पौधे-आधारित दूध, पत्तेदार सब्जियां, टोफू और बादाम का सेवन करें।
5. विटामिन डी के स्रोत: विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। प्राकृतिक धूप का सेवन करें या अपने आहार में वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी या पौधे-आधारित दूध और अंडे की जर्दी जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
6. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: फाइबर मल त्याग को नियंत्रित करने और मासिक धर्म से जुड़ी सूजन या कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने के लिए साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ, फलियाँ और मेवे चुनें।
7. पानी और हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ: आपके मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। खूब पानी पिएं और फल (तरबूज, खीरा, संतरा), सूप और हर्बल चाय जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
8. विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ: विटामिन सी आयरन के अवशोषण में सहायता करता है और मासिक धर्म प्रवाह को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार में खट्टे फल, जामुन, कीवी, बेल मिर्च और ब्रोकोली शामिल करें।
9. हर्बल चाय: कैमोमाइल, अदरक और पुदीना जैसी कुछ हर्बल चाय मासिक धर्म की ऐंठन, सूजन को कम करने और आराम को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं।
10. अपने शरीर की सुनें: प्रत्येक व्यक्ति की पोषण संबंधी आवश्यकताएं और लालसा उनकी अवधि के दौरान भिन्न हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना और ऐसे खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो आपको पोषित और आरामदायक महसूस कराएं। अपनी किसी विशिष्ट खाद्य प्राथमिकता या असहिष्णुता पर ध्यान दें।
याद रखें, अपनी विशिष्ट आवश्यकताओं और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।