यदि आपके पेट में गैस है, तो आहार में कुछ समायोजन करने से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। क्या खाना चाहिए इसके बारे में यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. अदरक: अदरक में प्राकृतिक सूजनरोधी गुण होते हैं और यह पाचन तंत्र को शांत करने में मदद कर सकता है। आप इसका सेवन अदरक की चाय, अदरक एले के रूप में कर सकते हैं या अपने भोजन में ताज़ा अदरक शामिल कर सकते हैं।
2. पुदीना: पुदीना गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों को आराम देने, गैस और सूजन से राहत दिलाने के लिए जाना जाता है। पुदीने की चाय पियें या ताज़ा पुदीने की पत्तियों को अपने भोजन में शामिल करें।
3. सौंफ: सौंफ के बीज या सौंफ की चाय गैस और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। राहत के लिए भोजन के बाद एक चम्मच सौंफ के बीज चबाएं या सौंफ की चाय पिएं।
4. कैमोमाइल: कैमोमाइल चाय का पेट पर शांत प्रभाव पड़ता है और यह गैस और अपच को कम करने में सहायता कर सकती है। भोजन के बाद या असुविधा महसूस होने पर एक कप कैमोमाइल चाय पियें।
5. पपीता: पपीते में पपेन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन में सहायता करता है और गैस को कम करने में मदद कर सकता है। पके पपीते का नाश्ते के रूप में आनंद लें या इसे अपने भोजन में शामिल करें।
6. प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ: दही, केफिर, सॉकरौट और किमची जैसे खाद्य पदार्थों में लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में सुधार कर सकते हैं और गैस को कम कर सकते हैं। इन प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
7. गैस बनाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें: कुछ खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र में अधिक गैस पैदा करते हैं, जैसे बीन्स, दाल, पत्तागोभी, ब्रोकोली, प्याज, कार्बोनेटेड पेय और तले हुए खाद्य पदार्थ। इन खाद्य पदार्थों को कम करने या उनसे परहेज करने से गैस को कम करने में मदद मिल सकती है।
8. खूब पानी पिएं: हाइड्रेटेड रहने से पाचन में मदद मिल सकती है और कब्ज को रोका जा सकता है, जो गैस में योगदान कर सकता है। पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
इसके अतिरिक्त, धीरे-धीरे खाना, अपने भोजन को अच्छी तरह चबाना और अधिक खाने से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार या गंभीर गैस और पाचन समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो उचित निदान और व्यक्तिगत सिफारिशों के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है।